Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Χάστε 4 κιλά τον μήνα χωρίς να πεινάσετε!

Αδυνατίστε τρώγοντας 5 γεύματα την ημέρα, χωρίς μεγάλες στερήσεις. Μια δίαιτα που θα σας κρατάει χορτάτους όλη μέρα και ταυτόχρονα θα σας χαρίσει το σώμα που θέλετε.


Ξεκινώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι ξεκινάτε μια διαδικασία στέρησης και υποταγής σε ένα αυστηρό και ξένο προς τα δεδομένα σας διαιτολόγιο. Αντιθέτως, σημαίνει ότι ξεκινάτε μια προσπάθεια προσαρμογής της καθημερινής σας δραστηριότητας σε ένα ευρύτερο και υγιεινό διατροφικό πλαίσιο με βάση πάντα τις προσωπικές σας διαιτητικές προτιμήσεις. Στην απαρχή της νέας σας προσπάθειας, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας προγράμματος. Συγκεκριμένα:

* Μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων σας.

* Είναι λάθος να θεωρείτε κάποιες τροφές απαγορευμένες. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα σωστό διαιτολόγιο, αρκεί να ξέρετε πώς να τις εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πλάνο.


* Δεν χρειάζεται να αποξενώνεστε από κοινωνικές εκδηλώσεις και παρέες.

* Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1,5-2 ώρες αφότου έχετε φάει.

* Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.

* Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε.

* Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα. Η ζυγαριά δεν θα πρέπει να αποτελεί για εσάς φόβητρο.

* Πάντα να τρώτε καθιστοί στο τραπέζι.

* Χρησιμοποιείτε ως μέτρο ελέγχου της προόδου σας παλιά ρούχα τα οποία στην παρούσα φάση δεν σας χωράνε.

* Μπορείτε να καταναλώνετε αναψυκτικά τύπου light, καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη με μέτρο.

* Όταν έχετε ελεύθερη επιλογή σαλάτας, μπορείτε να επιλέγετε από τα παρακάτω κηπευτικά: μαρούλι, λάχανο, καρότο, ντομάτα, σπανάκι, ρόκα, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, κολοκυθάκια, μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών.

Πρόγραμμα

1.300-1.500 θερμίδων

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι κάθε οργανισμός έχει τις ιδιαίτερες ανάγκες του και τις δικές του διατροφικές απαιτήσεις. Το διαιτολόγιο που ακολουθεί είναι 1.300-1.500 θερμίδων. Ωστόσο, ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός (φύλο, ηλικία, φυσική δραστηριότητα κ.λπ.), μπορεί να μετατραπεί σε 1.500-1.800 θερμίδων, προσθέτοντας σε κάθε ημέρα:

* 1 ισοδύναμο κρέατος (30 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 1 αυγό βραστό ή 30 γρ. τυρί άπαχο)

* 2 ισοδύναμα ψωμιού/δημητριακών (2 φέτες ψωμί ή 1 φλιτζάνι ρύζι ή 1 φλιτζάνι μακαρόνια ή 2 μέτριες πατάτες ή 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού)

* 1 φρούτο

Για καλύτερη αποτοξίνωση

>Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό μαζί με αφεψήματα χωρίς ζάχαρη (π.χ. πράσινο τσάι) την ημέρα.

>Ελέγχετε την προσθήκη αλατιού και προτιμάτε μπαχαρικά και μυρωδικά, όπως το πιπέρι ή

ο μαϊντανός, καθώς και ξίδι και λεμόνι.

>Αποφεύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού, καθώς είναι πλούσιο σε αλάτι.

>Αποφεύγετε τα καπνιστά και προτιμάτε

τα βραστά αλλαντικά.

Διαιτολόγιο 7 ημερών

1η ημέρα

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά προγεύματος

Δεκατιανό

1 μήλο

Μεσημεριανό

150 γρ. ψάρι (της επιλογής σας) ψητό ή βραστό και 1 σαλάτα από λαχανικά εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή

Απογευματινό

2 μικρά ακτινίδια

Βραδινό

1 τοστ με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ) και ντομάτα και1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

ή

Ντάκο: 1 παξιμάδι (60 γρ.) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ), ντομάτα και ρίγανη και 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

2η ημέρα

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό

1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια

Μεσημεριανό

Φασολάκια (ή αρακά ή μπάμιες ή μελιτζάνες στον φούρνο) μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα και 60 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τυρί τύπου κότατζ) ή 30 γρ. φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (κατά προτίμηση)

Απογευματινό

Γιαούρτι (2% λιπαρά) και1 φρούτο

Βραδινό

1 μεγάλη σαλάτα με τόνο (λαχανικά εποχής, 1 κονσέρβα τόνου σε νερό) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί

3η ημέρα

Πρωινό

1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και 1 αυγό ποσέ ή βραστό

Δεκατιανό

1 γιαούρτι (1,5% λιπαρά)

Μεσημεριανό

Μακαρόνια (1½ φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας (μαγειρεμένη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο ανά μερίδα) και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο και 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

2 μικρά ακτινίδια

Βραδινό

1 μπιφτέκι ψητό ή 90 γρ. ψητό κοτόπουλο και 1 σαλάτα από λαχανικά εποχής με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

4η ημέρα

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό

1/2 μπανάνα

Μεσημεριανό

120 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα (ψητά ή βραστά) και 1 σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

ή

1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι

Απογευματινό

1/2 χούφτα ξηρούς καρπούς

Βραδινό

1 φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1 κουταλιά δημητριακά

5η ημέρα

Πρωινό

1 φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό

1 γιαούρτι (2% λιπαρά)

Μεσημεριανό

Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1½ κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα και 60 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου κότατζ) ή 30 γρ. φέτα και 1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)

Απογευματινό

3 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Βραδινό

1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)

6η ημέρα

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά προγεύματος

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

120 γρ. κρέας ψητό άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτου ή μπριζόλας (αφαιρέστε το ορατό λίπος) και 1 σαλάτα της επιλογής σας από λαχανικά εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και

1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) ή 1 πατάτα (μικρή) βραστή ή ψητή ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι

Απογευματινό

1 μήλο

Βραδινό

1 τοστ με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ) και ντομάτα και

n 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

ή

Ντάκο: 1 παξιμάδι (60 γρ.) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ), ντομάτα και ρίγανη και 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

7η ημέρα

Πρωινό

1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά προγεύματος

Δεκατιανό

1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια

Μεσημεριανό

1 σαλάτα εποχής με 4 κουταλιές κατίκι ή άλλο άπαχο τυρί και1 μέτριο παξιμάδι

Απογευματινό

3 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Βραδινό

Μανιτάρια ψητά (ελεύθερη ποσότητα) με 1 μέτρια πατάτα φούρνου στραγγισμένη και 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ) και 1 σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΧΑΡΑΛΑΜΠΟ ΓΕΩΡΓΑΚΑΚΗ, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc.

Πηγή: Vita.gr

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Τα μεγαλύτερα Fails της εβδομάδας (Video)

Το FailArmy συγκέντρωσε τα μεγαλύτερα κατορθώματα βλακείας που κατέγραψε η κάμερα αυτή την εβδομάδα!

Τα καλύτερα ...string της Μυκόνου! (Video)

Τα καλύτερα ...string του καλοκαιριού στην κοσμοπολίτικη Μύκονο!

Τετράμετρος πύθωνας βρέθηκε κρυμμένος σε μηχανή αυτοκινήτου

To φίδι απομακρύνθηκε από τη μηχανή με τη βοήθεια εξειδικευμένων υπαλλήλων, ενώ η σοκαρισμένη οδηγός δεν πίστευε στα μάτια της μόλις ανοίχτηκε το καπό του οχήματος.

Γυναικείο εσώρουχο... δονείται στις ευκαιρίες και τα γκολ του Μουντιάλ! (Video)

Μια μεξικάνικη εταιρεία δημιούργησε το απόλυτο γυναικείο εσώρουχο, στο οποίο δημιουργείται δόνηση όταν δημιουργούνται ευκαιρίες και μπαίνουν γκολ στους αγώνες του Μουντιάλ. Δείτε το σχετικό βίντεο.

Χλεύασαν plus size μοντέλο σε ελληνική παραλία και εκείνη απάντησε καταλλήλως (Pics)

Η Felicity Hayward είναι ένα plus size μοντέλο από τη Βρετανία και τα έχει βρει με τον εαυτό της. Τι κι αν έχει συνεργαστεί με μεγάλες εταιρείες κι έχει τρέξει καμπάνιες τους, εξακολουθεί να δέχεται κριτική για το σώμα της και τα παραπανίσια κιλά της.
Η 29χρονη επισκέφθηκε πριν λίγες μέρες την Ελλάδα για διακοπές και ανέβασε στον προσωπικό της λογαριασμού στο Instagram φωτογραφίες. Σε μία από αυτές δίνει την απάντησή σε όσους την χλεύασαν στην παραλία για το σώμα της. Η Felicity έχει ανεβάσει μια φωτογραφία της με μπικίνι δείχνει και γράφει:
«Για το ζευγάρι που καθόταν στην παραλία και έσπαγε πλάκα, γελούσε και με φωτογράφιζε εμένα και την παρέα μου ενώ απολαμβάναμε τις διακοπές μας με μπικίνι... θα κάθομαι μπροστά σας για 15 λεπτά και θα φωτογραφίζομαι έτσι… Γιατί το σώμα μου, αξίζει όσο το δικό σας, γλυκά μου. Το ότι έχετε ένα γυμνασμένο σώμα δεν σημαίνει ότι αξίζετε περισσότερο σεβασμό. Η "σύγκριση" είναι ο κλέφτης της χαράς… Εγώ σκοπεύω να ζήσω μια τέλεια ζωή, όπως τώρα…

8χρονη ντράμερ παίζει Led Zeppelin με εκπληκτικό τρόπο (Video)

Η 8χρονη ντράμερ Yoyoka Soma από την Ιαπωνία δηλώνει πως οι τρεις αγαπημένοι της ντράμερ είναι οι Chris Coleman, Benny Greb και John Bonham των Led Zeppelin.

Πώς να μην ξεφορτώσεις έναν τσιμεντένιο κύλινδρο (Video)

Φάνηκε από νωρίς πως θα κατέληγε το πράγμα…

22 διάσημες εικόνες που δείχνουν τη δύναμη της φωτογραφίας (Video)

Το περιοδικό φωτογραφίας COOPH εξερευνά 22 χαρακτηριστικές φωτογραφίες και μοναδικές στιγμές της ιστορίας που απαθανάτισαν τα ανθρώπινα συναισθήματα και συγκλόνισαν τον κόσμο.

Αεροσκάφος με 169 επιβάτες τυλίχθηκε στις φλόγες στη διάρκεια αναγκαστικής προσγείωσης (ΒΙΝΤΕΟ)

Στιγμές αγωνίας έζησαν οι 169 επιβάτες πτήσης της Bravo Airways από την Αττάλεια της Τουρκίας στην πρωτεύουσα της Ουκρανίας, όταν ο πιλότος πραγματοποίησε αναγκαστική προσγείωση εν μέσω καταιγίδας στο αεροδρόμιο Ζούλιανι του Κιέβου.

Κάμερα κυκλοφορίας κατέγραψε την αδιανόητη συμπεριφορά ενός οδηγού (Video)

Το Τμήμα Μεταφορών του Οχάιο έδωσε πρόσφατα στη δημοσιότητα ένα απίστευτο βίντεο με πρωταγωνιστή τον οδηγό ενός οχήματος που παρουσίασε βλάβη σε έναν κεντρικό αυτοκινητόδρομο.
Αντί να σταματήσει με ασφάλεια στην άκρη του δρόμου και να καλέσει την οδική βοήθεια, αποφάσισε να βγει από τον αυτοκινητόδρομο με την όπισθεν και να συνεχίσει έτσι καλύπτοντας μια μεγάλη απόσταση μέχρι να φτάσει σε θέση στάθμευσης.

Πέρα από το ποσό στραβά θα μπορούσε να έχει εξελιχθεί η κατάσταση πάντως, δεν είναι λίγοι αυτοί που δηλώνουν εντυπωσιασμένοι από την οδήγηση του με την όπισθεν.