Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Μια μικρή κίνηση που «χτίζει» τους καλύτερους κάτω κοιλιακούς

Μπορεί να μην σας γεμίσει το μάτι, η συγκεκριμένη άσκηση όμως παρότι αποτελείται από μια μικρή, απλή κίνηση, κάνει θαύματα με τους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς, και θα σας βοηθήσει να εξαφανίσετε και την παραμικρή...
ιδέα «σωσίβιου» πολύ γρήγορα. Να λοιπόν τι πρέπει να κάνετε:

Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να εφάπτονται στο δάπεδο. Στηρίξτε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες σας, ώστε οι πήχεις να εφάπτονται στο δάπεδο, με τις παλάμες κάτω -προσοχή, να κρατάτε τη μέση ίσια.

Σφίξτε την κοιλιά και σηκώστε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών, με τα γόνατα να ακουμπάνε και τις μύτες τεντωμένες. Φέρτε τα πόδια σιγά σιγά προς τα αριστερά (οι γοφοί πρέπει να μείνουν κολλημένοι στο δάπεδο). Κρατώντας τη γωνία 90 μοιρών, χαμηλώστε τα πόδια σας και έπειτα φέρτε τα προς τα δεξιά, σαν να σχηματίζετε στον αέρα με τα γόνατα ένα «U». Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάντε 20 συνολικά, αλλάζοντας πλευρές κάθε φορά.

Tip: Αν αντέχετε πιο σκληρή προπόνηση, δοκιμάστε να τεντώσετε λίγο τα πόδια σας, μέχρι και να τα κρατήσετε σε τέλεια ευθεία. Έτσι η άσκηση γίνεται πιο δύσκολη και άρα πιο αποτελεσματική.

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Ρέθυμνο: Ανέβηκε στα 1.700 μέτρα και είδε μπροστά του στο βουνό αυτές τις εικόνες [photos]

Η ανάβαση στο βουνό έκρυβε εκπλήξεις και μια σπάνια εικόνα Οι φωτογραφίες που έγιναν θέμα συζήτησης στο Ρέθυμνο...

Αναστασία, 50 ετών: "Κάνω το απόλυτο "κρεβάτι" με τον ξάδερφο του άντρα μου! Θέλω να..."

Ονομάζομαι Αναστασία και είμαι 50 ετών Είμαι παντρεμένη και έχω αποκτήσει δυο παιδιά, τα οποία έχουν μεγαλώσει και σπουδάζουν εκτός Αθηνών.

Αυτή η φοιτήτρια Νομικής παράτησε τις σπουδές της για να γίνει influencer στο Instagram

Η 21χρονη Grace Beverley αποφάσισε να παρατήσει τις σπουδές της στην Οξφόρδη για να γίνει μια influncer του Instagram.

Survivor 2: Οι δύο του τελικού, η ηχηρή απουσία και τα νούμερα τηλεθέασης

Ο ημιτελικός του Survivor πραγματοποιήθηκε ζωντανά από το Άλσος Βείκου με τους τρεις παίκτες να περιμένουν την ετυμηγορία του τηλεοπτικού κοινού. Οι δύο φιναλίστ του μεγάλου τελικού που θα διεκδικήσουν 100.000 ευρώ είναι ο Ηλίας Γκότσης και η Κατερίνα Δαλάκα.

Ετοιμάζεται η διάδοχος της Ελένης Μενεγάκη;

Ο Alpha ετοιμάζει καθημερινή απογευματινή εκπομπή με την Ελένη Τσολάκη και κάποιοι υποστηρίζουν ότι στο κανάλι της Κάντζας ετοιμάζουν την παρουσιάστρια διάδοχο της Ελένης Μενεγάκη.

Ξαναχτύπησε ο «νταής» σύζυγος - Μάρτυρας σκηνών βίας η 7χρονη κορούλα του

Δεν έβαλε μυαλό και έκανε πάλι τα ίδια - Ο οξύθυμος 45χρονος που είχε συλληφθεί στο παρελθόν σε περιοχή του Νοτίου Πηλίου, είχε απείλησε με όπλο και εκρηκτικά τους γονείς και την σύζυγό του

Μυστήριο στην Αίγυπτο: Ανακαλύφθηκε σφραγισμένη, γρανιτένια σαρκοφάγος 2.000 ετών!

Το φέρετρο από γρανίτη είχε μήκος 185 εκατοστών και βρέθηκε σε βάθος 12 μέτρων δίπλα σε μία προτομή από αλάβαστρο, η οποία πιθανολογείται ότι αντικατοπτρίζει το πρόσωπο που βρίσκεται εντός της σαρκοφάγου

Τι «ανάβει» το κάθε ζώδιο στο κρεβάτι

Ποιο ζώδιο θεωρείται ο βασιλιάς του σεξ, ποιο είναι το πιο «άγριο» στο κρεβάτι, ποιο τρελαίνεται με τις ταινίες πορνό και ποιο με το ταντρικό σεξ; Δεν υπάρχει κανένα ζώδιο που να μην έχει κρυφά σεξουαλικά ταλέντα. Απλά το καθένα έχει τον τρόπο του Κριός

Eφημερίδα «Βατάν»: Ο Τσίπρας εκνεύρισε τον Ερντογάν

Ότι εκνεύρισε τον Ερντογάν ο Τσίπρας, γράφει η εφημερίδα «Βατάν» στο πρωτοσέλιδό της αναφερόμενη στην ελληνική καταγγελία στο ΝΑΤΟ ότι οι δύο Έλληνες στρατιωτικοί που κρατούνται στην Αδριανούπολη είναι όμηροι.

Υπάρχει ένα σουτιέν που κάνει το στήθος σας να μοιάζει λες και βγήκατε από πλαστικό!

Ποια γυναίκα δεν θα ήθελε να μοιάζει θέα και να έχει ένα υπέροχο στήθος σε όποια ηλικία και αν βρίσκεται;